PILATES: MENTE E CORPO IN EQUILIBRIO

Il Pilates, con il suo seguito globale che supera i 15 milioni di appassionati, si afferma come una vera e propria filosofia di vita, mirata al benessere integrato di mente e corpo. Ideato da Joseph Pilates, questo metodo ha rivoluzionato il mondo dell’esercizio fisico con un approccio che privilegia la qualità del movimento e la consapevolezza corporea rispetto alla quantità degli esercizi e alla loro intensità.

Nel contesto contemporaneo, il Pilates ha saputo evolversi e arricchirsi, assimilando le innovazioni nel campo del fitness e della riabilitazione senza mai tradire i suoi principi originari. Sia attraverso l’uso di specifiche macchine per il Pilates che con la pratica su tappetino, il Pilates scolpisce un corpo equilibrato e agile, definendo muscolature eleganti e resilienti, rivelandosi un percorso privilegiato per chi cerca un benessere a 360 gradi.

i pilastri del pilates

Ma cos’è il metodo Pilates? Ecco i pilastri che ne costituiscono l’essenza e ne delineano l’approccio distintivo:

  • Concentrazione e controllo: il Pilates eleva l’atto dell’esercizio fisico a una pratica quasi meditativa, richiedendo un’attenzione mentale assoluta.
  • Fluidità: caratterizzati da eleganza e naturalezza, i movimenti nel Pilates fluiscono con grazia, mimando l’armonia del mondo naturale. Questa fluidità di movimento serve a minimizzare stress e tensioni, invitando a un’esecuzione che rispetta il proprio ritmo e la dinamica corporea.
  • Precisione: nel Pilates, la precisione non è semplicemente un obiettivo ma una via per ottenere il massimo beneficio da ogni esercizio. L’attenzione ai dettagli e l’accuratezza nell’esecuzione assicurano che ogni gesto sia intenzionale e produttivo, ponendo le basi per un allenamento che è tanto efficace quanto rispettoso della fisiologia individuale.
  • Respirazione: la respirazione nel Pilates è intenzionale e ritmica, sincronizzata con ogni movimento. Questa pratica di respirazione consapevole non solo migliora l’ossigenazione del corpo ma agisce anche come un potente strumento per entrare in sintonia con sé stessi.

I BENEFICI DEL PILATES

  • Postura: il Pilates è un alleato efficace contro le posture scorrette, aiutando a riallineare e fortificare il corpo.
  • Flessibilità: Incrementando la flessibilità, si riduce notevolmente il rischio di infortuni, facilitando movimenti più liberi e fluidi, per una liberazione quotidiana da dolori e tensioni.
  • Centro forte: il “core”, che il Pilates mira a rafforzare, rappresenta le fondamenta per un corpo stabile e forte. La concentrazione sugli addominali profondi e sui muscoli vicini alla colonna vertebrale fornisce un sostegno essenziale per ogni movimento, migliorando l’equilibrio.
  • Forza muscolare equilibrata: il Pilates promuove un’armonia tale da evitare il sovraccarico di determinati gruppi muscolari. Questo equilibrio, previene le disarmonie fisiche e migliora la salute complessiva, riducendo significativamente il rischio di infortuni che spesso accompagnano gli allenamenti focalizzati esclusivamente su intensità e ripetitività.
  • Prestazioni sportive migliorate: l’approccio olistico del Pilates all’allenamento prepara il corpo a funzionare al meglio, migliorando la forza, la flessibilità e la resistenza. 
  • Riduzione dello stress: forse uno dei benefici più celebri del Pilates è la sua profonda capacità di indurre uno stato di calma mentale. Attraverso la concentrazione sulla respirazione e il movimento consapevole, i praticanti possono esperire una significativa riduzione dello stress, accedendo a una tranquillità interiore che influisce positivamente anche fuori dalla sala di allenamento.

PILATES: A CHI è ADATTO?

L’innumerevole quantità di esercizi previsti dal pilates lo rendono una disciplina facilmente accessibile anche a chi si avvicina per la prima volta al mondo del fitness e, al tempo stesso, apprezzabile anche dagli sportivi in cerca di un costante miglioramento della forma fisica.

In particolare, il pilates è consigliato a diverse categorie di persone:

1. Sportivi e atleti
Il metodo è indicato soprattutto per le persone sportive in cerca di un’attività complementare a quella praticata, che possa integrare in modo ottimale la preparazione fisica e atletica, andando a compensare gli squilibri posturali che spesso inficiano le performance. La disciplina è molto utile soprattutto a chi pratica uno sport asimmetrico, come il tennis, la pallavolo o il golf, o uno sport, come il ciclismo, che metta a dura prova la colonna vertebrale, causando spesso tensioni su collo, spalle, braccia e gambe.

2. Donne Il pilates è un’attività particolarmente amata dalle donne: aiuta ad ottenere un corpo più snello, tonifica addominali e soprattutto aiuta a potenziare gambe e glutei, zone critiche della silhouette femminile. Favorendo il miglioramento del microcircolo e allungando la muscolatura, permette di ottenere un rimodellamento del corpo, drenare i liquidi in eccesso e dunque contrastare i problemi di cellulite o ritenzione idrica.

3. Uomini  Il pilates è una disciplina adatta anche al sesso maschile, consigliata soprattutto per tonificare i muscoli delle spalle e lombari e guadagnare una buona elasticità muscolare. Nello specifico lavora sulle fasce più profonde, sollecitando in modo adeguato la muscolatura che spesso con i classici esercizi in palestra non si riesce ad allenare.

4. Sedentari, giovani e anziani   Anche chi non pratica sport può beneficiare dei vantaggi della disciplina: è consigliata anche a persone che trascorrono molto tempo sedute (chi lavora in ufficio o chi studia) o a chi vuole avvicinarsi ad uno sport divertente ed efficace semplicemente per migliorare l’aspetto fisico e stare in salute, o ancora per tonificare e rimodellare il corpo.

5. Persone con patologie specifiche   La pratica costante del pilates è particolarmente consigliata per:

  • Squilibri Posturali
  • Problematiche della colonna vertebrale
  • Terapie riabilitative

ll lavoro sull’equilibrio, incentrato sull’area addominale e lombare e il controllo del movimento in ogni singolo esercizio contribuiscono a ridurre infatti i dolori lombari e dorsali e aiutano nella riabilitazione funzionale di diversi distretti del corpo, dal rachide cervicale alle anche, rivelandosi efficace in caso di colpi di frusta, lombalgie e protrusioni.